집에서 할 수 있는 전신 순환 운동 루틴 공개

별도의 장비 없이 집에서도 가능한 전신 순환 운동 루틴을 소개해 드립니다. 이 루틴은 심박수를 올리면서 상체와 하체, 코어를 고루 자극해 짧은 시간에 효율적으로 칼로리를 소모할 수 있도록 구성되었습니다. 이어지는 동작을 쉬는 시간 없이 순서대로 연결하면 순환 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 전신 순환 운동 루틴 공개

점핑잭으로 워밍업

발을 어깨너비 이상으로 벌리고 두 팔을 머리 위로 올렸다가 다시 몸 옆으로 내리는 점핑잭 동작으로 심박수를 올립니다.

워밍업 단계에서 충분히 몸을 풀어 주어 모든 근육이 준비되도록 합니다.

스쿼트 투 숄더프레스

앉았다 일어날 때 덤벨 대신 물병을 양손에 들고 어깨 높이에서 머리 위로 밀어 올립니다.

하체와 상체를 동시에 사용해 전신 근육을 균형 있게 자극합니다.

푸시업 투 바이시클 크런치

푸시업 자세에서 상체를 낮춘 후 올라오며 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 뒤 자전거 타듯 반대쪽 팔꿈치와 무릎을 교차합니다.

가슴과 복부, 이두근까지 한 번에 강화할 수 있습니다.

런지 워크 이어 트위스트

앞으로 내디딘 발을 깊게 굽힌 뒤, 상체를 회전해 반대쪽 팔을 내린 다리 방향으로 내밉니다.

런지로 하체를, 몸통 회전으로 코어를 효과적으로 단련합니다.

마운틴클라이머로 마무리

플랭크 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 번갈아 당깁니다.

운동 루틴 마지막에 심박수를 최대로 끌어올려 칼로리 소모를 극대화합니다.

동작	반복 및 시간	휴식
점핑잭	사십 초간	십 오 초
스쿼트 투 숄더프레스	열 회	십 오 초
푸시업 투 바이시클 크런치	공히 열 회	십 오 초
런지 워크 이어 트위스트	각 다리 열 회씩	십 오 초
마운틴클라이머	사십 초간	운동 루틴 종료

결론

소개해 드린 전신 순환 루틴을 이어서 두세 세트 반복하시면 짧은 시간에도 효과적인 전신 운동을 완성할 수 있습니다. 각 동작 사이 휴식 시간을 준수하며, 주 이틀은 휴식을 통해 근육 회복을 도와 보세요.